考试周，是忙碌、焦虑与压力的代名词。伴随着期末考试的结束，成绩的公布，成绩不理想的同学的这些压力并没有因考试周的结束而消失，甚至是挂科所带来的影响使之失落郁闷，那么，同学们该如何进行心理调节呢？下面有一些小tips可以帮助我们缓解消极情绪，扬帆再起航！

一、调整心态

1、考前调整。

自我定位，自我明确。其实考前焦虑并不可怕，有烦躁不安的情绪是非常正常的，研究表明：适当水平的焦虑能提高应试状态和结果，同时鼓励同学们尝试自我肯定，告诉自己：“我能行，没有什么困难不能被我征服……”。试试看，积极的心态会让你发挥得更好。

2、考后调整。

直面自己，接纳情绪，用健康的方式表达情绪、宣泄情绪。可以通过运动、倾诉等解放身心的方式释放压力。其次要直面分数，做好分析与总结，合理归因，寻根究底，从多个方面进行客观反思，并逐一对应落实好解决措施。最后要做到正确规划，学会科学地安排时间，树立合理的目标，无惧失败，立即付诸于行动，恢复状态，重新投入到新学期中。

二、正确学习

1、良好的学习方法。

这里给大家推荐一种高效且长效学习的方法：便签➕思维导图法。

按照了解到的知识体系结构，将知识点逐个地填入其中，组织自身逻辑框架，同时充分利用好便签以进行精确的索引，帮助节省梳理框架的时间，从而达到更高效的学习效果。

2、坚持“重视平时”。

重视平时的学习任务分配，把大块的学习任务细化，分配到每天去完成，避免繁重的任务堆积，每天进步一点积少成多从而达到目标。

3、阶段性输出。

重视对知识的阶段性输出，锻炼表达能力。输出的过程是对知识体系的再构建，对已学知识的全面复盘，能够反映出对知识掌握的程度与情况，在必要时候主动去创造或争取输出的机会，最大程度上去内化所学。

正如三毛所说，“我们还年轻，长长的人生可以受一点风浪。”不仅仅是能够承受，当代青年也应该承受，成绩只是对应试能力和一段时间的学习状态的具体表现。希望大家都能认真学习认真生活，不惜代价去发奋，不留遗憾去拼搏，让过去的过去，让将来的到来，享受当下，蒸蒸日上，做自己生活的掌控者！